長壽科學專家 David Sinclair 博士的補充劑和藥物組合其中包括 NMN、白藜蘆醇。
David Sinclair（照片：Getty Images；拼貼畫：Gabe Conte)
根據他的《Lifespan and Interviews》一書，Sinclair 的每日補充劑和藥物堆棧如
- 煙酰胺單核苷酸（NMN）：1克
- 白藜蘆醇 (Resveratrol)：1克
- 二甲雙胍 (Metformin)：800毫克
- 亞精胺 (Spermidine)：1毫克
- 槲皮素 (Quercetin)：500毫克
- 非瑟酮 (Fisetin)：500毫克
- 維生素 D3 (Vitamins D3)：4,000 至 5,000 IU
- 維生素 K2 (Vitamins K2)：180 至 360 微克
- 小劑量阿司匹林 (Aspirin)：83毫克
- 三甲基甘氨酸 (TMG)：500 至 1,000 毫克
- 雷帕霉素 (Rapamycin) ?
“在過去的 20 年裡，人們發現了許多可以延緩衰老過程的分子，至少在動物身上，而且可能還有一些藥物可以用於人類。這讓我樂觀地認為，可能活到 150 歲的人已經誕生了。”
和許多其他希望延長壽命的長壽愛好者一樣，Sinclair 並沒有等待這些延緩衰老的分子在人體上進行測試。憑藉對最新衰老研究的了解，這位哈佛大學教授制定了自己的補充劑和藥物治療方案，他相信這將使他衰老得更慢。
幸運的是，Sinclair 並不羞於分享他為延長壽命而服用的補充劑和藥物。正如之前報導的那樣，他在最近的採訪和他的《Lifespan》一書中透露了他的抗衰老療法。不過，他確實強調不支持任何特定品牌。他還表示，他不會就服用哪種補充劑提供建議。
以下描述了 Sinclair 目前服用的每種抗衰老補充劑或藥物（FDA 批准的二甲雙胍）。如果適用，該列表描述了該補充劑或藥物的最新抗衰老研究。
NMN
Sinclair 每天早上服用 1 克 NMN。NMN 是一種煙酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+) 前體，可恢復因衰老而導致的 NAD+ 水平下降。在名單上的抗衰老化合物中，NMN 可能是在人類中研究得最充分的。
臨床試驗表明，NMN 可以改善身體機能和睡眠質量、力量和步行速度、胰島素敏感性和皮膚老化，以及膽固醇水平、血壓和體重。許多動物研究表明 NMN 可以逆轉與年齡相關的疾病，包括心血管疾病和神經退行性疾病。
白藜蘆醇 (Resveratrol)
Sinclair 每天早上服用 1 克白藜蘆醇。白藜蘆醇是一種植物性化學物質，稱為多酚，可激活與長壽相關的去乙酰化酶。白藜蘆醇存在於葡萄中，因此也存在於紅酒中。最近的一項研究表明，富含白藜蘆醇的葡萄酒可以逆轉人類的衰老。
動物研究表明，白藜蘆醇可以延緩心臟和骨骼肌衰老，促進腎臟健康，增強記憶力，延緩卵巢衰老，並減少腦細胞炎症。此外，白藜蘆醇和 NMN 均已被證明可以通過去除衰老細胞來改善認知能力。此外，當白藜蘆醇與列表中的下一個化合物二甲雙胍結合使用時， 對對抗肝臟衰老具有協同作用。
二甲雙胍 (Metformin)
Sinclair晚上服用 800 毫克二甲雙胍。二甲雙胍是治療 2 型糖尿病的處方藥。然而，通過其降血糖作用和其他機制，它已被確立為一種抗衰老化合物。
動物研究表明，二甲雙胍可增強免疫功能，防止生殖衰老，限制多個器官的惡化，與亮氨酸結合可防止肌肉萎縮，逆轉腸道老化，防止肌腱退化，並減少肥胖者的脂肪。
亞精胺 (Spermidine)
Sinclair每天早上服用 1 毫克亞精胺。亞精胺天然存在於精子中，但可以從小麥胚芽中分離出來。它還存在於奶酪、大豆、豆類和蘑菇等食物中。亞精胺的抗衰老作用來自於它誘導自噬的能力，自噬是我們細胞的廢物處理系統。
動物研究表明，亞精胺可以促進血液流動，促進心血管健康，增強抗癌免疫力，對抗大腦炎症和焦慮，並延緩肝臟衰老。
槲皮素 (Quercetin)
Sinclair 每天早上服用 500 毫克槲皮素。槲皮素是一種已知具有衰老活性的多酚，這意味著它可以去除衰老細胞。衰老細胞被認為通過促進慢性低度炎症和 NAD+ 消耗 來驅動衰老過程。
在研究中，槲皮素通常與達沙替尼（一種用於治療白血病的化療藥物）結合使用。由於單獨檢查槲皮素或達沙替尼的衰老相關研究有限，尚不清楚是否有必要將兩者結合起來。單獨使用槲皮素可能與達沙替尼聯合槲皮素（D+Q）具有相似的效果。需要更多的研究來單獨測試這些化合物來證實這一想法。
動物研究表明，D+Q可以增強肌肉再生，促進骨骼再生，去除阿爾茨海默氏症的衰老細胞，改善心臟功能，對抗肌肉無力，恢復骨骼癒合能力，恢復肌肉生長潛力，增加抗衰老蛋白klotho，提高記憶力。，並降低血糖水平。
非瑟酮 (Fisetin)
Sinclair 每天早上服用 500 毫克非瑟酮。與槲皮素一樣，非瑟酮是一種具有抗衰老特性的多酚。動物研究表明，非瑟酮可以緩解認知功能障礙和腦部炎症，減少抑鬱樣行為，保護腎臟免受損害，增加肌肉大小和力量，並延長壽命。
維生素 D3 和 K2 (Vitamins D3 and K2)
Sinclair 每天的理想攝入量是 4,000 至 5,000 國際單位的維生素 D 和 180 至 360 微克的維生素 K，這是推薦劑量。將維生素 D 3與 omega-3 和鍛煉相結合，可使老年人患癌症的風險降低 60% 。在小鼠中，維生素 D 3被證明可以激活沉默調節蛋白的活性，從而減緩結直腸癌的生長。在小鼠身上，維生素 D 3也被證明可以緩解關節炎。此外，維生素 D 3和 K 2共同作用，可以增強我們的骨骼。
小劑量阿司匹林 (Aspirin)
Sinclair每天服用 83 毫克阿司匹林，關於阿司匹林是否能降低心血管疾病風險的證據相互矛盾。然而，Sinclair在接受采訪時表示，他將繼續服用阿司匹林，直到他被任何此類相互矛盾的證據所說服。此外，低劑量阿司匹林還可以降低癌症風險。
TMG
Sinclair 每天服用 500 至 1,000 毫克 TMG。Sinclair在接受采訪時表示，他服用 TMG 是因為補充 NMN 後煙酰胺水平會增加。當這些高水平的煙酰胺通過腎臟排出時，每個煙酰胺分子都會被甲基化——當一個稱為甲基的化學基團附著在分子上時。反過來，這會消耗體內的甲基。
然而，這些甲基是“一系列事物”所必需的，包括抗氧化劑。因此，Sinclair採用三甲基甘氨酸來恢復這些甲基。他補充說，他不知道 TMG 是否必要，因為人體會產生自己的甲基。由於TMG既安全又便宜，他只是以防萬一。
雷帕霉素 (Rapamycin)
在今年三月的 Abundance360 Summit 上，Sinclair 受到長壽倡導者 Dr. Peter Diamadis 的訪問，被問到是否服用雷帕霉素。Sinclair 回應說：“間斷性地，是的”，但沒有提到劑量。Diamadis 接著說，他每週服用 6 毫克的雷帕霉素。這可能是因為人們認為周期性地服用較高劑量（超過 2 毫克）的雷帕霉素可能會帶來長壽的好處。
雷帕霉素是在復活節島（又名 Rapa Nui）的一座火山內發現的。它調節免疫系統，並作為免疫抑制劑用於預防腎臟移植排斥。然而，它也被證明能增強免疫系統對流感的反應。雷帕霉素是 mTOR（機械性/哺乳動物 rapamycin 目標）的抑制劑。mTOR 是我們細胞中的一種營養感應分子，它會因攝入高水平的營養素，特別是蛋白質，而促進生長。
雖然雷帕霉素增加了動物的壽命，比任何其他已測試的化合物都要多，但如果過早服用，它可能會阻礙生長和發育。此外，其他動物研究也顯示，雷帕霉素可以逆轉頭髮變白，防止肌肉虛弱，改善腸道健康，抑制骨質流失，改善生殖健康，並減輕認知障礙。
這些補充劑有效嗎？
雖然 Sinclair 博士是長壽科學專家，但這並不一定表明他所做的事情會減緩自己的衰老。如上所述，清單上的大多數化合物（包括二甲雙胍）尚未在人體上進行抗衰老功效測試。因此，缺乏證據證明它們是否有效。儘管如此，仍有一些研究表明 NMN 對老年人具有抗衰老功效。此外，始終建議攝入足夠的維生素 D 和 K。
By Victor Ciardha
和許多其他希望延長壽命的長壽愛好者一樣，Sinclair 並沒有等待這些延緩衰老的分子在人體上進行測試。憑藉對最新衰老研究的了解，這位哈佛大學教授制定了自己的補充劑和藥物治療方案，他相信這將使他衰老得更慢。
幸運的是，Sinclair 並不羞於分享他為延長壽命而服用的補充劑和藥物。正如之前報導的那樣，他在最近的採訪和他的《Lifespan》一書中透露了他的抗衰老療法。不過，他確實強調不支持任何特定品牌。他還表示，他不會就服用哪種補充劑提供建議。
以下描述了 Sinclair 目前服用的每種抗衰老補充劑或藥物（FDA 批准的二甲雙胍）。如果適用，該列表描述了該補充劑或藥物的最新抗衰老研究。
NMN
Sinclair 每天早上服用 1 克 NMN。NMN 是一種煙酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD+) 前體，可恢復因衰老而導致的 NAD+ 水平下降。在名單上的抗衰老化合物中，NMN 可能是在人類中研究得最充分的。
臨床試驗表明，NMN 可以改善身體機能和睡眠質量、力量和步行速度、胰島素敏感性和皮膚老化，以及膽固醇水平、血壓和體重。許多動物研究表明 NMN 可以逆轉與年齡相關的疾病，包括心血管疾病和神經退行性疾病。
白藜蘆醇 (Resveratrol)
Sinclair 每天早上服用 1 克白藜蘆醇。白藜蘆醇是一種植物性化學物質，稱為多酚，可激活與長壽相關的去乙酰化酶。白藜蘆醇存在於葡萄中，因此也存在於紅酒中。最近的一項研究表明，富含白藜蘆醇的葡萄酒可以逆轉人類的衰老。
動物研究表明，白藜蘆醇可以延緩心臟和骨骼肌衰老，促進腎臟健康，增強記憶力，延緩卵巢衰老，並減少腦細胞炎症。此外，白藜蘆醇和 NMN 均已被證明可以通過去除衰老細胞來改善認知能力。此外，當白藜蘆醇與列表中的下一個化合物二甲雙胍結合使用時， 對對抗肝臟衰老具有協同作用。
二甲雙胍 (Metformin)
Sinclair晚上服用 800 毫克二甲雙胍。二甲雙胍是治療 2 型糖尿病的處方藥。然而，通過其降血糖作用和其他機制，它已被確立為一種抗衰老化合物。
動物研究表明，二甲雙胍可增強免疫功能，防止生殖衰老，限制多個器官的惡化，與亮氨酸結合可防止肌肉萎縮，逆轉腸道老化，防止肌腱退化，並減少肥胖者的脂肪。
亞精胺 (Spermidine)
Sinclair每天早上服用 1 毫克亞精胺。亞精胺天然存在於精子中，但可以從小麥胚芽中分離出來。它還存在於奶酪、大豆、豆類和蘑菇等食物中。亞精胺的抗衰老作用來自於它誘導自噬的能力，自噬是我們細胞的廢物處理系統。
動物研究表明，亞精胺可以促進血液流動，促進心血管健康，增強抗癌免疫力，對抗大腦炎症和焦慮，並延緩肝臟衰老。
槲皮素 (Quercetin)
Sinclair 每天早上服用 500 毫克槲皮素。槲皮素是一種已知具有衰老活性的多酚，這意味著它可以去除衰老細胞。衰老細胞被認為通過促進慢性低度炎症和 NAD+ 消耗 來驅動衰老過程。
在研究中，槲皮素通常與達沙替尼（一種用於治療白血病的化療藥物）結合使用。由於單獨檢查槲皮素或達沙替尼的衰老相關研究有限，尚不清楚是否有必要將兩者結合起來。單獨使用槲皮素可能與達沙替尼聯合槲皮素（D+Q）具有相似的效果。需要更多的研究來單獨測試這些化合物來證實這一想法。
動物研究表明，D+Q可以增強肌肉再生，促進骨骼再生，去除阿爾茨海默氏症的衰老細胞，改善心臟功能，對抗肌肉無力，恢復骨骼癒合能力，恢復肌肉生長潛力，增加抗衰老蛋白klotho，提高記憶力。，並降低血糖水平。
非瑟酮 (Fisetin)
Sinclair 每天早上服用 500 毫克非瑟酮。與槲皮素一樣，非瑟酮是一種具有抗衰老特性的多酚。動物研究表明，非瑟酮可以緩解認知功能障礙和腦部炎症，減少抑鬱樣行為，保護腎臟免受損害，增加肌肉大小和力量，並延長壽命。
維生素 D3 和 K2 (Vitamins D3 and K2)
Sinclair 每天的理想攝入量是 4,000 至 5,000 國際單位的維生素 D 和 180 至 360 微克的維生素 K，這是推薦劑量。將維生素 D 3與 omega-3 和鍛煉相結合，可使老年人患癌症的風險降低 60% 。在小鼠中，維生素 D 3被證明可以激活沉默調節蛋白的活性，從而減緩結直腸癌的生長。在小鼠身上，維生素 D 3也被證明可以緩解關節炎。此外，維生素 D 3和 K 2共同作用，可以增強我們的骨骼。
小劑量阿司匹林 (Aspirin)
Sinclair每天服用 83 毫克阿司匹林，關於阿司匹林是否能降低心血管疾病風險的證據相互矛盾。然而，Sinclair在接受采訪時表示，他將繼續服用阿司匹林，直到他被任何此類相互矛盾的證據所說服。此外，低劑量阿司匹林還可以降低癌症風險。
TMG
Sinclair 每天服用 500 至 1,000 毫克 TMG。Sinclair在接受采訪時表示，他服用 TMG 是因為補充 NMN 後煙酰胺水平會增加。當這些高水平的煙酰胺通過腎臟排出時，每個煙酰胺分子都會被甲基化——當一個稱為甲基的化學基團附著在分子上時。反過來，這會消耗體內的甲基。
然而，這些甲基是“一系列事物”所必需的，包括抗氧化劑。因此，Sinclair採用三甲基甘氨酸來恢復這些甲基。他補充說，他不知道 TMG 是否必要，因為人體會產生自己的甲基。由於TMG既安全又便宜，他只是以防萬一。
雷帕霉素 (Rapamycin)
在今年三月的 Abundance360 Summit 上，Sinclair 受到長壽倡導者 Dr. Peter Diamadis 的訪問，被問到是否服用雷帕霉素。Sinclair 回應說：“間斷性地，是的”，但沒有提到劑量。Diamadis 接著說，他每週服用 6 毫克的雷帕霉素。這可能是因為人們認為周期性地服用較高劑量（超過 2 毫克）的雷帕霉素可能會帶來長壽的好處。
雷帕霉素是在復活節島（又名 Rapa Nui）的一座火山內發現的。它調節免疫系統，並作為免疫抑制劑用於預防腎臟移植排斥。然而，它也被證明能增強免疫系統對流感的反應。雷帕霉素是 mTOR（機械性/哺乳動物 rapamycin 目標）的抑制劑。mTOR 是我們細胞中的一種營養感應分子，它會因攝入高水平的營養素，特別是蛋白質，而促進生長。
雖然雷帕霉素增加了動物的壽命，比任何其他已測試的化合物都要多，但如果過早服用，它可能會阻礙生長和發育。此外，其他動物研究也顯示，雷帕霉素可以逆轉頭髮變白，防止肌肉虛弱，改善腸道健康，抑制骨質流失，改善生殖健康，並減輕認知障礙。
這些補充劑有效嗎？
雖然 Sinclair 博士是長壽科學專家，但這並不一定表明他所做的事情會減緩自己的衰老。如上所述，清單上的大多數化合物（包括二甲雙胍）尚未在人體上進行抗衰老功效測試。因此，缺乏證據證明它們是否有效。儘管如此，仍有一些研究表明 NMN 對老年人具有抗衰老功效。此外，始終建議攝入足夠的維生素 D 和 K。
By Victor Ciardha